168、186、204斷食法
利用時間限制的斷食法，大家很常以為是不是時間上的限制有什麼特殊魔法？但其實這些斷食法能達成減重效果的根本原因是因為「吃不夠身體所需要的」，也是我們常說的「熱量赤字」，簡單來說，若我們的身體目前一天需要2,000大卡，只要我們為期一段時間都吃低於2,000大卡，那我們的體重就會開始下降。
所以換句話說，如果我們能做到熱量赤字，不用時間上的限制也可以變瘦唷！


生酮飲食法
原本生酮飲食是拿來治療癲癇的飲食法，研究發現酮體有保護腦神經細胞的作用，可改善頑固型癲癇病童5成左右的癲癇發作。
高脂肪低碳水化合物低蛋白，造成脂肪燃燒不完全，產生酮體堆積，而酮體提供了腦內神經細胞的額外ATP能量，並製造穩定性神經傳導物質GABA，藉以改善癲癇病童的過度興奮及不安。
生酮飲食被拿來減重是因為可以改變身體能量利用的順序，且酮體具有抑制食慾的生理功能，進而達到減重效果，不過外食族會比較難執行。 甚至還有許多人以為生酮就等於吃肉？生酮飲食需要非常了解營養素的計算，不是單純吃肉、喝油就是做了生酮飲食。


蘋果減肥法
網路上很常看到韓星流行的蘋果減肥法、香蕉減肥法和小黃瓜減肥法，在初期可能可以快速讓體重下降，但長期下來會缺乏油脂、蛋白質，且過大的熱量赤字反而會造成減掉的是肌肉跟水分。另外，過多的果糖也可能會引起脂肪肝的情況。


減重產品
市面上有很多種減重產品，它們讓大家誤以為可以不用努力改變，就能獲得想要的結果；不用改變飲食、也不用增加活動量，就可以達到快速的減重成效確實很吸引人。廠商用各種誇張、誇大不實的廣告圖文讓不知情的消費者躍躍欲試，所以減重產品產業一直都很受歡迎！
如果大家能仔細看看減重產品的成分，會看到其實像膠囊型商品內含減重的有效成分劑量不足或非常有限，甚至有非常多商品都是沒有經過謹慎或大規模的樣本實驗，就告訴你此成分有助於減重、能幫助燃脂，盲目相信這些沒有科學依據的產品是非常危險的行為。
任何產品都僅是輔助作用，若生活型態和飲食方式沒有改變，那吃產品也是徒勞。
甚至有許多產品會添加「緩瀉劑」，不停拉肚子的過程中你還可能以為是身體在排毒，但長久服用產品下來，腸道喪失了「主動」蠕動的功能，進而造成「沒吃產品就無法排便」的狀況，最後反而要依賴藥物才能刺激腸胃蠕動，留下身體不可逆的損傷。



營養師小叮嚀
大部分的飲食法可能都會讓你體重下降，但如果沒有仔細評估副作用，可能會得不償失，我們應該要學習正確的原理，並且有專業人士幫助你判斷問題點以及提供給你適合的方式，才能讓我們健康的減重，並且是正確的減到脂肪而不是肌肉，找到適合自己的方式，也才不容易落入復胖的循環中！

體態是由我們的生活型態、飲食選擇及生心理狀態所產生的結果，而減重是一個持續的動態過程，也是自我覺察和自我探索的一段旅程。 營養師所扮演的角色，是用專業的知識和豐富經驗，給予你最適合且可以執行的飲食建議，我們會利用純食物的營養素，在不同的生理狀況調配適合的飲食菜單。 大部分的人總期待著簡易的瘦身法，用最短的時間達到最大的效益…但營養師們是要帶給你正確的觀念和心態，從最根本的飲食原則到一對一個人化的菜單設計、教你如何正確補充營養素，就能調整許多健康的問題（像三高、經前症候群、乾眼夜盲、免疫力低下…等）。

「目標可以指引你方向，而動機才能帶給你持續的力量」，我們除了會幫你訂定合理的目標規劃外，也帶你找到最根本想改變的動機。我們要幫助你的最終目標，不是讓你過著斤斤計較熱量的日子，而是你會很明確了解到自己的身體需要多少的「份量」，又是怎樣飲食方式是你感覺最舒服的，在外食、大餐過後該如何調整的「觀念」等，讓你真正將營養概念內化，而不再被體重體脂的數字綁架。 我們需要的會是制定一個長久且彈性的飲食原則，而不是追求短期速效偷吃步的方式，因此，幫助你找到一個適合的飲食習慣很重要，而這也是我們的職責！