168、186、204斷食法利用時間限制的斷食法,大家很常以為是不是時間上的限制有什麼特殊魔法?但其實這些斷食法能達成減重效果的根本原因是因為「吃不夠身體所需要的」,也是我們常說的「熱量赤字」,簡單來說,若我們的身體目前一天需要2,000大卡,只要我們為期一段時間都吃低於2,000大卡,那我們的體重就會開始下降。
所以換句話說,如果我們能做到熱量赤字,不用時間上的限制也可以變瘦唷!
生酮飲食法原本生酮飲食是拿來治療癲癇的飲食法,研究發現酮體有保護腦神經細胞的作用,可改善頑固型癲癇病童5成左右的癲癇發作。
高脂肪低碳水化合物低蛋白,造成脂肪燃燒不完全,產生酮體堆積,而酮體提供了腦內神經細胞的額外ATP能量,並製造穩定性神經傳導物質GABA,藉以改善癲癇病童的過度興奮及不安。
生酮飲食被拿來減重是因為可以改變身體能量利用的順序,且酮體具有抑制食慾的生理功能,進而達到減重效果,不過外食族會比較難執行。 甚至還有許多人以為生酮就等於吃肉?生酮飲食需要非常了解營養素的計算,不是單純吃肉、喝油就是做了生酮飲食。
蘋果減肥法網路上很常看到韓星流行的蘋果減肥法、香蕉減肥法和小黃瓜減肥法,在初期可能可以快速讓體重下降,但長期下來會缺乏油脂、蛋白質,且過大的熱量赤字反而會造成減掉的是肌肉跟水分。另外,過多的果糖也可能會引起脂肪肝的情況。
減重產品市面上有很多種減重產品,它們讓大家誤以為可以不用努力改變,就能獲得想要的結果;不用改變飲食、也不用增加活動量,就可以達到快速的減重成效確實很吸引人。廠商用各種誇張、誇大不實的廣告圖文讓不知情的消費者躍躍欲試,所以減重產品產業一直都很受歡迎!
如果大家能仔細看看減重產品的成分,會看到其實像膠囊型商品內含減重的有效成分劑量不足或非常有限,甚至有非常多商品都是沒有經過謹慎或大規模的樣本實驗,就告訴你此成分有助於減重、能幫助燃脂,盲目相信這些沒有科學依據的產品是非常危險的行為。
任何產品都僅是輔助作用,若生活型態和飲食方式沒有改變,那吃產品也是徒勞。
甚至有許多產品會添加「緩瀉劑」,不停拉肚子的過程中你還可能以為是身體在排毒,但長久服用產品下來,腸道喪失了「主動」蠕動的功能,進而造成「沒吃產品就無法排便」的狀況,最後反而要依賴藥物才能刺激腸胃蠕動,留下身體不可逆的損傷。
減肥方法比一比
營養師小叮嚀
大部分的飲食法可能都會讓你體重下降,但如果沒有仔細評估副作用,可能會得不償失,我們應該要學習正確的原理,並且有專業人士幫助你判斷問題點以及提供給你適合的方式,才能讓我們健康的減重,並且是正確的減到脂肪而不是肌肉,找到適合自己的方式,也才不容易落入復胖的循環中!